अदा शर्मा ने साधारण बोतल लौकी का उपयोग करके आसन को ठीक करने के लिए अपने नवीनतम वर्कआउट रूटीन के साथ इंटरनेट पर खूब सुर्खियां बटोरीं लौकी – जिसे वह अनजाने में ‘कद्दू’ कहती थी। इसे ‘कोर वर्कआउट 3.0’ करार देते हुए, अभिनेता ने तीन सरल अभ्यासों का प्रदर्शन किया, खासकर उन लोगों के लिए जो स्क्रॉल करने या अपने फोन का बहुत अधिक उपयोग करने के आदी हैं। अदा ने सोशल मीडिया पर बताया, “कोर वर्कआउट 3.0। इसे 31 दिन, 20 दोहराव के लिए करें और अपना जीवन बदल दें।”
उनके मुताबिक कोई भी इसका इस्तेमाल कर सकता है लौकी डम्बल की तरह कंधे को आगे और पीछे की ओर उठाएं – और उनकी मुद्रा को ठीक करें।
लेकिन क्या वे प्रभावी भी हैं?
सलाहकार आहार विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ गरिमा गोयल ने कहा, इस तरह के सरल व्यायाम नियंत्रित, केंद्रित आंदोलनों के माध्यम से मूल स्थिरता और मुद्रा पर जोर देते हैं। “ये अभ्यास लोगों की सबसे आम समस्याओं में से कुछ का समाधान करते हैं – झुकते कंधे, कमजोर मध्य भाग और कंधे असहजता. एक मजबूत कोर का मतलब सिर्फ दिखने वाले पेट से नहीं है; यह रीढ़ को सहारा देता है, संतुलन बढ़ाता है और शरीर को दक्षता और तनाव के कम जोखिम के साथ रोजमर्रा के काम करने की अनुमति देता है, ”गोयल ने कहा।
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इस बात पर जोर देते हुए कि इन अभ्यासों को रोजाना करने से बेहतर संरेखण में मदद मिलती है, गोयल ने कहा: “ये आंदोलन पेट की गहरी मांसपेशियों (ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस), तिरछी मांसपेशियों और श्रोणि के आसपास के स्टेबलाइजर्स को जोड़ते हैं और काठ का रीढ़. जब इसे लगातार किया जाता है, तो शरीर बेहतर संरेखण बनाए रखना सीखता है – लंबा खड़ा होना, सुचारू रूप से चलना और गतिविधि के दौरान कम क्षतिपूर्ति करना।
गोयल के अनुसार, इस तरह की आसन-केंद्रित दिनचर्या के लाभ सहायक आदतों के साथ जोड़े जाने पर बढ़ जाते हैं: मांसपेशियों की मरम्मत के लिए पर्याप्त प्रोटीन, जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त जलयोजन, और सूजन को कम करने और रिकवरी में सहायता के लिए संपूर्ण खाद्य पोषक तत्व।
साथ ही, कसरत को यथार्थवाद के साथ अपनाना महत्वपूर्ण है। “मुद्रा में सुधार और कोर को मजबूत करना क्रमिक प्रक्रियाएं हैं; इसमें समय लगता है लगातार प्रयासउच्च पुनरावृत्ति के बजाय समय और सावधानीपूर्वक निष्पादन। इसी तरह, आसन में सुधार करना जिम के बाहर की आदतों के बारे में है – बैठने की एर्गोनॉमिक्स, दैनिक गतिविधि के लिए ब्रेक और ध्यानपूर्वक सांस लेना – जितना कि यह कसरत के बारे में है।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।
