ट्रेनर ने फरहान अख्तर की प्रतिबद्धता का कहना है कि अभिनेता ने टॉफन के लिए ‘बॉलीवुड इतिहास में सबसे अधिक मांग वाले परिवर्तनों में से एक’ लिया। फिटनेस समाचार

लेकिन यह सिर्फ सौंदर्यशास्त्र के बारे में नहीं था। उन्होंने कहा, “एक भीषण प्रशिक्षण कार्यक्रम और एक सख्त पोषण योजना के साथ, फरहान को जमीन से मुक्केबाजी के कौशल और मानसिकता में भी महारत हासिल करनी थी,” उन्होंने कहा। “जब मैंने इस परियोजना को लिया, तो मुझे पता था कि यह होने जा रहा है कुछ खास। और पीछे मुड़कर – मैं का प्राउडर नहीं हो सकता काम हमने जो परिणाम हासिल किया और परिणाम प्राप्त किया। ”

मंत्र? “अनुशासन। ग्रिट। विज़न। निष्पादन। यह वही है जो इसे महानता बनाने के लिए लेता है – स्क्रीन पर या वास्तविक जीवन में।”

उनकी पावती से एक क्यू लेते हुए, आइए इस तरह के मांग परिवर्तनों के बारे में सभी को समझें।

वरुण रतन, संस्थापक, इवोल्व फिटनेस, ने समझाया कि शरीर की पुनरावृत्ति या परिवर्तन तब होता है जब आप मांसपेशियों को प्राप्त करते समय वसा खो देते हैं। “इसके लिए पोषण के सावधानीपूर्वक समायोजन की आवश्यकता है, शारीरिक गतिविधिऔर नींद, ”रतन ने कहा।

पोषण

प्रोटीन

प्रोटीन आपकी मांसपेशी का सबसे अच्छा दोस्त है। “ज्यादातर लोग मांसपेशियों की वृद्धि के लिए रोजाना लगभग 1.6 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के साथ अच्छा करते हैं। कुछ 2.2 ग्राम तक बेहतर करते हैं। एक कैलोरी घाटे में उन लोगों को संरक्षित करने के लिए 2.6 से 3.5 ग्राम प्रति किलोग्राम का लक्ष्य होना चाहिए। मांसपेशी हानि”रतन ने कहा।

कैलोरी

शरीर में परिवर्तन के लिए, लगभग 100 से 500 कैलोरी का मामूली घाटा जो आप आमतौर पर खाते हैं, उससे कम मीठा स्थान है। “इस तरह, आप रास्ते में मांसपेशियों को खोए बिना वसा जलाते हैं,” रतन ने कहा।

मैक्रोस मैटर

कार्ब्स को आपके वर्कआउट को ईंधन देना चाहिए, इसलिए उनमें से अधिकांश को अपने प्रशिक्षण सत्रों के आसपास खाएं। रतन ने साझा किया, “अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम एक ग्राम से एक ग्राम से एक ग्राम से वसा रखें। आपकी कैलोरी कार्ब्स से आती है।”

वजन प्रशिक्षण आवश्यक है (फोटो: गेटी इमेज/थिंकस्टॉक)

प्रशिक्षण

भार उठाना मांसपेशियों के विकास के लिए प्राथमिक उत्तेजना है। “स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस जैसे बड़े लिफ्टों पर ध्यान दें, उन्हें सप्ताह में 3 से 5 बार मारते हुए। प्रतिरोध प्रशिक्षण सबसे अधिक है असरदार अन्य व्यायाम के तौर -तरीकों की तुलना में दुबला द्रव्यमान बढ़ाने के लिए। परिवर्तन को अनुकूलित करने के लिए इसे एरोबिक अभ्यास के साथ मिलाएं, ”रतन ने कहा।

नींद: सबसे कम फैक्टर

नींद को अक्सर अनदेखा किया जाता है लेकिन सुपर महत्वपूर्ण है। गरीब नींद से अधिक मांसपेशियों को खोने और अधिक वसा प्राप्त हो सकता है। “रात में केवल 5.5 घंटे की नींद लेने वाले लोग लगभग 60 प्रतिशत अधिक मांसपेशियों को खो देते हैं जब कैलोरी की कमी में 8.5 घंटे की तुलना में नींद“रतन ने साझा किया।

क्या नोट करें?

उन्होंने कहा कि आप कितनी तेजी से और अच्छी तरह से बदलते हैं, उन चीजों पर निर्भर करता है जैसे आप कितने समय तक प्रशिक्षण ले रहे हैं, आपके शरीर की वसा, आपकी उम्र और आपकी जीन, उन्होंने कहा।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।