‘क्या आपके पास कोई नियम पुस्तिका है?’: गौहर खान ने जन्म देने के एक महीने बाद भांगड़ा नृत्य किया, ट्रोल को चुप कराया; विशेषज्ञ प्रसवोत्तर गतिविधि पर विचार करते हैं | स्वास्थ्य समाचार

गौहर खान ने एक ऑनलाइन ट्रोल को दिया करारा जवाब (स्रोत: इंस्टाग्राम/गौहर खान)

जहां कई लोगों ने उनकी ऊर्जा और आत्मविश्वास की सराहना की, वहीं कुछ ने उनकी पसंद पर सवाल उठाए। एक यूजर ने लिखा, “आपको अपने प्रसवोत्तर का महिमामंडन करने की आवश्यकता क्यों है?” गौहर का तीखा जवाब, “मुझे क्यों नहीं करना चाहिए??? क्या आपके पास कोई नियम पुस्तिका है??? कृपया अपना जीवन अपने नियमों के अनुसार जिएं। मैं अपना हूं,” प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ पर अनचाही राय देने वाली माताओं के साथ प्रतिध्वनित हुआ।

लेकिन, नई माताएं कितनी जल्दी नृत्य जैसी शारीरिक गतिविधियों को सुरक्षित रूप से फिर से शुरू कर सकती हैं?

क्लाउड नाइन हॉस्पिटल की वरिष्ठ सलाहकार स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. शैली शर्मा बता रही हैं Indianexpress.com“बच्चे के जन्म के तुरंत बाद मध्यम शारीरिक गतिविधि से रिकवरी में मदद मिल सकती है – परिसंचरण में सुधार, हार्मोनल संतुलन और यहां तक ​​कि थकान भी कम हो सकती है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, सामान्य प्रसव के कुछ दिनों के भीतर हल्की सैर या हल्की स्ट्रेचिंग जैसी हल्की गतिविधियां सुरक्षित होती हैं।”

हालाँकि, वह कहती हैं कि सी-सेक्शन या जटिल जन्म के बाद, आमतौर पर चार से छह सप्ताह तक इंतजार करने की सलाह दी जाती है। व्यक्तिगत स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर और चिकित्सा सलाह को समय का मार्गदर्शन करना चाहिए। अत्यधिक परिश्रम, विशेष रूप से चक्कर आना, सिरदर्द या धुंधली दृष्टि के साथ, आराम करने का संकेत है। पुनर्प्राप्ति अत्यंत व्यक्तिगत है; ध्यान क्रमिक मजबूती पर होना चाहिए, प्रदर्शन पर नहीं।

सामाजिक निर्णय और भावनात्मक पुनर्प्राप्ति

डॉ. शर्मा कहते हैं कि प्रसवोत्तर चरण जितना शारीरिक होता है उतना ही भावनात्मक भी होता है। माँ की पसंद की आलोचना – चाहे वह आराम कर रही हो, व्यायाम कर रही हो, या अपनी यात्रा साझा कर रही हो – अनावश्यक तनाव बढ़ाती है।

“यह तनाव नींद को प्रभावित कर सकता है, तनावग्रस्त सिरदर्द पैदा कर सकता है, या थकान का कारण बन सकता है। जल्दी से ‘वापस लौटने’ का दबाव शरीर की छवि और आत्मविश्वास को विकृत कर सकता है। सहानुभूति के साथ माताओं का समर्थन करने से उन्हें समग्र रूप से ठीक होने और अपनी पहचान की भावना के साथ फिर से जुड़ने में मदद मिलती है,” वह कहती हैं।

नई माताओं के लिए प्रसव के बाद पहले कुछ हफ्तों में ताकत और ऊर्जा बहाल करने के सुरक्षित तरीके

पहले कुछ हफ्तों के दौरान, डॉ. शर्मा इस बात पर जोर देते हैं कि आराम उपचार के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरण है। हल्की साँस लेने के व्यायाम, पेल्विक-फ्लोर को मजबूत करना और धीमी गति से चलना बिना तनाव के परिसंचरण और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है।

“आयरन, प्रोटीन और विटामिन ए से भरपूर पौष्टिक भोजन ताकत और आंखों के स्वास्थ्य दोनों का समर्थन करता है। हाइड्रेटेड रहने और स्क्रीन समय को सीमित करने से रोका जा सकता है आंखों का सूखापन और थकान. चिकित्सीय मंजूरी के बाद धीरे-धीरे योग या स्ट्रेचिंग, लचीलेपन और भावनात्मक संतुलन को फिर से बनाने में मदद करता है। मुख्य नियम सरल है: अपने शरीर की सुनें। दर्द या थकावट आराम करने का संकेत है, अधिक जोर लगाने का नहीं,” डॉ. शर्मा कहते हैं।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।